调整生物钟
按考试时间安排作息：上午9:00-11:30、下午15:00-17:00保持大脑活跃，避免熬夜。
回归基础，拒绝难题
重点复盘错题本、公式/古诗文默写、作文素材，不做新题避免焦虑。
熟悉考场与路线
提前计算交通时间+备用路线（预留40分钟防堵车），确认考场座位、卫生间位置。
| 物品 | 检查要点 |
| 双证 | 身份证+准考证（复印备用） |
| 文具 | 0.5mm黑色签字笔×3、2B铅笔、无封套橡皮、尺规套装 |
| 防护品 | 透明水杯、雨伞、薄外套（防空调冷） |
| 特殊物品 | 听力耳机（试音！）+备用电池 |
吃生冷/油腻食物（防腹泻）；
剧烈运动（防受伤）；
对答案、刷社交平台（防心态波动）。
早餐公式：碳水（全麦面包）+蛋白质（鸡蛋）+维生素（苹果）=持久能量；
考前1小时：少喝水，入场前上厕所；
发卷后5分钟：先填个人信息，通览全卷，规划时间分配。
| 科目 | 致命细节 |
| 语文 | 作文留50分钟，标题+开头结尾必须打磨 |
| 数学 | 选填题限时40分钟，压轴题第1问必拿分 |
| 英语 | 听力前速读选项，阅读圈关键词 |
| 综合科 | 物理多写公式步骤，历史答大题分点标序号 |
考后不对答案！立即离开考场；
午睡≤30分钟（定闹钟），避免深睡头晕。
紧张手抖：深呼吸4秒（吸气）→屏气2秒→呼气6秒，重复3次；
卡题超过5分钟：果断跳过，卷面留空，做完回头补；
遇突发状况：举手示意监考员，勿自行处理（如试卷破损、文具故障）。
高考不是终点，而是人生长跑的加油站。
你曾披星戴月走过的路，终将繁花满地。保持冷静，相信积累的力量！
最后叮嘱：考完一科扔一科，全力以赴下一场！
愿你提笔从容，落笔生辉，金榜题名！
